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  • 2013.08.18 Sunday
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体幹力を上げるコアトレーニング

体幹力を上げるコアトレーニング体幹力を上げるコアトレーニング

サッカーの長友選手がやっているということでここ最近、なにかと話題の体幹トレーニング。

雑誌の表紙でもよく見かけますし、本屋では体幹コーナーを作っているところもあるくらいです。

ということで、さっそく長友選手のトレーナーである著者の本を読んで挑戦してみようと思ったのです。
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カラダが変わる!腹筋シェイプアップトレーニング

最近、ちょっとお腹が出てきたんですよね。。

それも、朝と夜のお腹の出方が全然違う。なぜだろう?

朝の方がスッキリしている。

夜になるとメタボリック系。。。

寝ている間に胃が縮むのかな?

とになく、「お腹が割れた格好いい腹筋にしたい!」と思い、この本を読んでみました。
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スロトレ

評価:
石井 直方,谷本 道哉
高橋書店
¥ 1,155
(2004-06)
身体に多くの負荷がかかっているように勘違いさせるトレーニング法を「スロトレ」と呼び、そのトレーニング法を紹介している本です。

完全にストレッチするのではなく、途中でやめる。

つまり、関節を完全に曲げるのではなく途中まで曲げる、関節を完全に伸ばすのではなく途中まで伸ばす。

こうすることによって、常に負荷がかかっている状態にすることができます。

だから、回数が5〜10回と少なくても、身体に大きな負荷をかけた運動のように勘違いさせることができるということです。
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レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ

評価:
中野 ジェームズ修一
成美堂出版
¥ 1,575
(2006-04)
いやぁー、新年早々やってしまいました。。

ジムでトレーニング中に腹筋を痛めてしまいました。。

もう、くしゃみするだけで痛いです。。

痛めた時は、ゲロ吐きそうになってしまいました。。それだけ、激痛が走りました。。

しばらく、安静にしようと思います。という訳で、しばらくはジムはお休みです。

それでも、自宅で運動はしたいので、バランスボールを購入しました。

ALINCO エクササイズボール EX-017 65cm
B0002ZLC5A

なんと、このバランスボール。1400円台です。こんなに安く買えるとは思わなかったですね。
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体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

僕は近所のジムに通っています。

だいたい週に2回くらい行きますね。

筋トレを1時間くらいやってから、その後、有酸素運動。

年齢の割には身体は絞れている方だと思います。

しかし、筋トレの仕方をちゃんと勉強したことってないんですよね。

ムキムキになりたいとは思いません。どちらかというとK1のミドル級の選手のように絞り込まれた身体になりたいと思っています。

そんなわけで、この本を読んでみました。
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DVDでからだ革命!股関節ストレッチング&エクササイズ (TJ MOOK)

はいくつか読んで、正しい運動の仕方を知っておきたいなぁーと思っています。

だから、ストレッチング自力整体の本も読みました。

たとえば、仕事で使うパソコン。効率的に使うために、いろいろパソコンについての勉強しますよね。

それと同じように、自分自身の身体の効率的な使い方を覚えることは、様々なことに繋がると思うんですよね。

仕事はもちろん、健康、プライベートなどなど、すべてにつながります。

だから、正しい運動の仕方をちゃんと覚えて、正しく運動したいと思いますね。
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DVDで覚える自力整体

評価:
矢上 裕
新星出版社
¥ 1,795
(2005-03)
昨日のストレッチングに続き、今日は整体です。

これ、すごくいいです。オススメです。DVDがついているので、本を読まなくても講師の人の真似をしながら身体を動かせば整体が自宅でできてしまいます。

そして、すごく気持ちいいですね、整体は。

身体を対話をしながら、調整していくような感じです。

そして、本にはかなり興味深い健康についての記述もあります。

以下、簡単にまとめますね。
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もっと伸びる!ストレッチング―からだの硬い人にも柔らかい人にも対応! (からだ読本)

トレーニングジムでウェイトトレーニングをしているのですが、やればやるほどストレッチが大切だと思う今日この頃。

そこで、正しいストレッチの仕方を知っておきたいと思ったので、この本を読んでみました。

やっぱり、ストレッチは大切ですね。改めて思いました。

では、ストレッチにはどんな効果があるのか?

簡単にまとめたいと思います。
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2008年に読んだ本:276冊

僕が速読を勉強した教材です!本は訓練すれば誰でも早く読めます

任天堂DSの川村明宏のジニアス速読術
分厚い参考書や大量の企画書を瞬時に読み取りたい人向け。

テレビドラマ「キイナ〜不可能犯罪捜査官』で菅野美穂さん演じる主人公・春瀬キイナは速読が得意で見たものを一瞬でスキャンしたように記憶する類まれなる才能を持っていて、鋭い観察力で事件を解決していくというストーリーです。
菅野美穂さんは役作りのために実際に速読教室に通い、今までの読書スピードより8倍の速さになったそうです。

1〜2時間で1冊の本を読むことはそれほど難しいことではないです。自分の身近には本を書くほど優秀な人はそれほどいないですよね。読書は優秀な人との対話です。賢人との対話です。


遠い昔、大学への入学は読んだ本の数や種類で決まったそうです。本は一部の金持ちのものであり、そして、本を読んでいる人は頭が良いと見られていたんですね。ライバルより1冊でも多くの本を読めば、その勝負を有利に進めることができます!


また、アメリカ合衆国の歴代の大統領が全員、速読を習得していることは有名な話です。ケネディ元大統領は、朝食前に主要新聞各紙に目を通し、朝食中に主要な資料に目を通していました。
カーター元大統領も、側近達とともに速読のトレーニングを行いペーパーワークが苦にならないまでに上達したと自伝に記しています。
セオドア・ルーズベルト元大統領も、毎朝、朝食前に一冊本を読んでいました。


今の情報化社会では数ある情報の中から必要なものだけを見つけ出したり少ない時間を利用して書籍を読み、知識を増やすことは必要不可欠です。


今日を変えれば明日が変わります。まずは、変化の第一歩を踏み出すことです。


3日で1冊読むと1年間で121冊の本を読むことになります。あなたの周りに1年で100冊以上の本を読んでいる人はいるでしょうか?ほとんどの人はそんな人を見つけることはできないと思います。仮に100冊以上の本を読んでいる人がいたとしたら、その人はどんな人ですか?優秀な人ではないですか?年間100冊の本を読むだけで別人のようにバージョンアップできますよ!「今日を変えれば、明日が変わります!」まずは、いつもと違う第一歩を!


※2009年は数に走らずに良書をしっかりと読んでいこうと思います。
2009年の目標 »


任天堂DS「右脳を鍛える」で有名な川村教授が
ウェブ限定でノウハウを公開!

川村明宏のジニアス速読術
30年以上の速読についての研究と開発の結果を知ることができます。500ページの本を30分で読みたい人向け。

川村明宏のジニアス記憶術
睡眠時間を削り、ひたすらノートに書いて暗記する方法は時間の無駄です。

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