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  • 2013.08.18 Sunday
  • -

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体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

僕は近所のジムに通っています。

だいたい週に2回くらい行きますね。

筋トレを1時間くらいやってから、その後、有酸素運動。

年齢の割には身体は絞れている方だと思います。

しかし、筋トレの仕方をちゃんと勉強したことってないんですよね。

ムキムキになりたいとは思いません。どちらかというとK1のミドル級の選手のように絞り込まれた身体になりたいと思っています。

そんなわけで、この本を読んでみました。
年齢を重ねる事に太っていく人は多いものです。

しかし、これは年齢を重ねたから太るというわけではないようですね。

年齢とともに、身体を動かさなくなるから太るんです。

運動しなくなる → 筋肉が衰え小さくなる → エネルギー消費、基礎代謝が下がる → 血流が滞りやすくなる → 筋肉の代謝がさらに低下 → 疲れやすい身体に → 身体を動かさなくなる

こんな負のスパイラルを踏んでしまうんですね。。

筋肉には、「速筋」と「遅筋」があるそうです。

「速筋」は瞬発力にすぐれ、筋トレやダッシュなどの無酸素運動によって鍛えられる。

「遅筋」は持久力に優れ、ジョギングなどの有酸素運動によって鍛えられる。

そして、筋肉が小さければ太りやすくなり、筋肉を大きくすれば安静時にもエネルギーを消費し、体脂肪を蓄えにくくなるということです。

なので、スタイルを大幅に改善するには、「速筋」をトレーニングが必要になります。

「速筋」を鍛えて、基礎代謝の高い脂肪を蓄えにくい身体にするというわけです。

この本では素早く動きながら筋トレする「クイック」とゆっくりと動く筋トレ「スロー」という名前で2種類の筋トレに仕方を説明しています。

筋肉が大きくなるには刺激が必要です。この刺激には「物理的ストレス」と「科学的ストレス」があるそうです。

「クイック」トレーニングで「物理的ストレス」を与え、「スロー」トレーニングで「科学的ストレス」を与えます。

順番は「クイック」をしてから「スロー」をするのが脂肪燃焼には一番効果的ということです。

ここではトレーニング方法までは書けませんが、同じ筋トレをするにしても、自分がなりたい体型にはどんなトレーニングが必要なのかを知ることは非常に重要なことだと思いますね。

体脂肪を燃焼したいなら「ダイエットのための筋肉トレーニング」も参考になりそうです。

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  • 2013.08.18 Sunday
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2008年に読んだ本:276冊

僕が速読を勉強した教材です!本は訓練すれば誰でも早く読めます

任天堂DSの川村明宏のジニアス速読術
分厚い参考書や大量の企画書を瞬時に読み取りたい人向け。

テレビドラマ「キイナ〜不可能犯罪捜査官』で菅野美穂さん演じる主人公・春瀬キイナは速読が得意で見たものを一瞬でスキャンしたように記憶する類まれなる才能を持っていて、鋭い観察力で事件を解決していくというストーリーです。
菅野美穂さんは役作りのために実際に速読教室に通い、今までの読書スピードより8倍の速さになったそうです。

1〜2時間で1冊の本を読むことはそれほど難しいことではないです。自分の身近には本を書くほど優秀な人はそれほどいないですよね。読書は優秀な人との対話です。賢人との対話です。


遠い昔、大学への入学は読んだ本の数や種類で決まったそうです。本は一部の金持ちのものであり、そして、本を読んでいる人は頭が良いと見られていたんですね。ライバルより1冊でも多くの本を読めば、その勝負を有利に進めることができます!


また、アメリカ合衆国の歴代の大統領が全員、速読を習得していることは有名な話です。ケネディ元大統領は、朝食前に主要新聞各紙に目を通し、朝食中に主要な資料に目を通していました。
カーター元大統領も、側近達とともに速読のトレーニングを行いペーパーワークが苦にならないまでに上達したと自伝に記しています。
セオドア・ルーズベルト元大統領も、毎朝、朝食前に一冊本を読んでいました。


今の情報化社会では数ある情報の中から必要なものだけを見つけ出したり少ない時間を利用して書籍を読み、知識を増やすことは必要不可欠です。


今日を変えれば明日が変わります。まずは、変化の第一歩を踏み出すことです。


3日で1冊読むと1年間で121冊の本を読むことになります。あなたの周りに1年で100冊以上の本を読んでいる人はいるでしょうか?ほとんどの人はそんな人を見つけることはできないと思います。仮に100冊以上の本を読んでいる人がいたとしたら、その人はどんな人ですか?優秀な人ではないですか?年間100冊の本を読むだけで別人のようにバージョンアップできますよ!「今日を変えれば、明日が変わります!」まずは、いつもと違う第一歩を!


※2009年は数に走らずに良書をしっかりと読んでいこうと思います。
2009年の目標 »


任天堂DS「右脳を鍛える」で有名な川村教授が
ウェブ限定でノウハウを公開!

川村明宏のジニアス速読術
30年以上の速読についての研究と開発の結果を知ることができます。500ページの本を30分で読みたい人向け。

川村明宏のジニアス記憶術
睡眠時間を削り、ひたすらノートに書いて暗記する方法は時間の無駄です。

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