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  • 2013.08.18 Sunday
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カラダが変わる!腹筋シェイプアップトレーニング

最近、ちょっとお腹が出てきたんですよね。。

それも、朝と夜のお腹の出方が全然違う。なぜだろう?

朝の方がスッキリしている。

夜になるとメタボリック系。。。

寝ている間に胃が縮むのかな?

とになく、「お腹が割れた格好いい腹筋にしたい!」と思い、この本を読んでみました。
ちょっと気になった箇所をメモメモ。

筋肉はというのは、実際には「筋繊維」と呼ばれる細い糸のような繊維(細胞)が束になって構成されている。そして、運動は、その1本1本がゴムのように伸び縮みすることで行われる。実は、日常生活の中では、この無数の筋繊維のうち半分も使ってない。「火事場の馬鹿力」という言葉があるように、筋肉はイザという時のために大部分が眠っている。そのため、筋肉に刺激を与えて、活動する筋繊維の数を増やすのが筋トレの第一の目的。

筋肉は普段は眠っているんですね。それを起こしてあげるために筋トレをするという。それによって、基礎代謝も上がりますね。

運動は脳からの「カラダを動かせ」という命令が、神経を介して筋肉に伝えられることで成立する。つまり、神経が動作を覚えるのに時間がかかるため、同じ動作を繰り返して神経を活性化し、運動の回路を脳にインプットすることからはじめなければならないのである。

僕はダンスをやっているので、これはすごくよく分かります。

最初は全くできない振りが、何度も反復することにより不思議とできるようになりますからね。

神経が動作を覚えるのに時間がかかる、つまり時差があるんですね。


腹筋の方法については、写真付きで多くの腹筋の仕方が説明してあります。

初級者向け、中級者向け、上級者向けの腹筋の方法です。

腹筋を鍛える動作は、腹筋を使わなくてもできてしまうので、正しいフォームですることが重要だということです。

また、腹筋は基本的に鍛えると太くなるので、ウェストを細くしたい女性は外側の筋肉ではなく、内側のコアの筋肉を鍛える腹筋法が良いということです。

本書には腹筋の内側の筋肉であるコアを鍛える腹筋法についても詳しく写真付きで説明があります。

腹筋トレーニング&腹筋ダイエットグッズ


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  • 2013.08.18 Sunday
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2008年に読んだ本:276冊

僕が速読を勉強した教材です!本は訓練すれば誰でも早く読めます

任天堂DSの川村明宏のジニアス速読術
分厚い参考書や大量の企画書を瞬時に読み取りたい人向け。

テレビドラマ「キイナ〜不可能犯罪捜査官』で菅野美穂さん演じる主人公・春瀬キイナは速読が得意で見たものを一瞬でスキャンしたように記憶する類まれなる才能を持っていて、鋭い観察力で事件を解決していくというストーリーです。
菅野美穂さんは役作りのために実際に速読教室に通い、今までの読書スピードより8倍の速さになったそうです。

1〜2時間で1冊の本を読むことはそれほど難しいことではないです。自分の身近には本を書くほど優秀な人はそれほどいないですよね。読書は優秀な人との対話です。賢人との対話です。


遠い昔、大学への入学は読んだ本の数や種類で決まったそうです。本は一部の金持ちのものであり、そして、本を読んでいる人は頭が良いと見られていたんですね。ライバルより1冊でも多くの本を読めば、その勝負を有利に進めることができます!


また、アメリカ合衆国の歴代の大統領が全員、速読を習得していることは有名な話です。ケネディ元大統領は、朝食前に主要新聞各紙に目を通し、朝食中に主要な資料に目を通していました。
カーター元大統領も、側近達とともに速読のトレーニングを行いペーパーワークが苦にならないまでに上達したと自伝に記しています。
セオドア・ルーズベルト元大統領も、毎朝、朝食前に一冊本を読んでいました。


今の情報化社会では数ある情報の中から必要なものだけを見つけ出したり少ない時間を利用して書籍を読み、知識を増やすことは必要不可欠です。


今日を変えれば明日が変わります。まずは、変化の第一歩を踏み出すことです。


3日で1冊読むと1年間で121冊の本を読むことになります。あなたの周りに1年で100冊以上の本を読んでいる人はいるでしょうか?ほとんどの人はそんな人を見つけることはできないと思います。仮に100冊以上の本を読んでいる人がいたとしたら、その人はどんな人ですか?優秀な人ではないですか?年間100冊の本を読むだけで別人のようにバージョンアップできますよ!「今日を変えれば、明日が変わります!」まずは、いつもと違う第一歩を!


※2009年は数に走らずに良書をしっかりと読んでいこうと思います。
2009年の目標 »


任天堂DS「右脳を鍛える」で有名な川村教授が
ウェブ限定でノウハウを公開!

川村明宏のジニアス速読術
30年以上の速読についての研究と開発の結果を知ることができます。500ページの本を30分で読みたい人向け。

川村明宏のジニアス記憶術
睡眠時間を削り、ひたすらノートに書いて暗記する方法は時間の無駄です。

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