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われわれ人間には生物リズムという周期があるようですね。

そして、この周期は２５時間程度。

だから、毎日１時間ずつズレができます。

早寝早起きが苦手なのもこれに原因するそうです。

でも、毎朝、朝日をを浴びて時計のめじを巻き上げることによって、２４時間にセットしているということ。

よく朝日を浴びて体内時計をリセットすると言いますが、２５時間の生物リズムの周期のズレをリセットすることなんですね。

朝、気持ちよく起きるために


また、面白いと思ったのがエジソンの話。

エジソンと言えば短時間睡眠だったことで有名です。

実際にエジソン自身も「４時間以上の睡眠はまったく必要でなく、怠惰以外の何物でもない。４時間以上眠るとかえって気分が悪くなる」と言っていたそうです。

しかし、実は２〜３時間くらいの昼寝を２回ぐらいとっていたそうです。

著者の堀 忠雄さんは次のように言います。

忙しそうに働くことを美徳とする人たちは、とかく自分好みの神話をつくる傾向があり、カリスマ性を高める１つの手段として、超人的短眠者をつくりだしていたようである。

こういう人って、エジソンに限らず、今でもいますよね。。


あとは、やっぱり夏でもぬるめのお風呂に入ると寝付きがいいようですね。

といもの、人間は体温が下がっていくときに寝付きがよくなるからです。

逆に体温が上がっているときにはなかなか寝付けません。

ただし、お風呂のお湯の温度をあまり熱くしすぎないこと。熱いお湯に入ると、交感神経系が興奮して、逆に目が覚めてしまうので。

少しぬるめのお湯に入ると、副交感神経が興奮するので、気分は鎮静化に向かい、血液の循環もよくなって、体温がすこし上がります。

お風呂から出て１５分くらいしたら、汗が引いて体温が下がってくるので、その時が寝付きがいい時間です。


また、「お酒を寝る前に飲むとよく眠れる、すぐに眠れる」と言う人がいますが、これについては、次のように語っています。

アルコールは基本的に麻酔薬と同じように作用する。たくさん飲み過ぎると、覚醒の中枢も睡眠の中枢も両方とも麻痺させてしまうことになる。それがアルコールの急性中毒である。急性中毒症状になると、呼吸中枢をはじめもっと大切な中枢が麻痺していき、最悪の事態になると、呼吸停止とか心停止などが起こる。

多量のアルコールが体に入ると、覚醒中枢も睡眠中枢も麻痺してしまう。意識が失われて、すやすや寝ているから、見た目には睡眠と変わりがないが、実際は麻酔状態なのである。睡眠が本来もっている回復過程などがいっさいストップしているのである。

アルコールを飲んだ翌日、非常に早く目が覚めてしまうことがある。アルコールが効いて麻酔状態になっていただけで、そのアルコールが切れたときに、覚醒中枢が回復して目が覚めたのである。そのころには睡眠中枢の働くべき時間は終わっているので、もう１回寝ようと思っても無理である。これを何度も続けていくと睡眠障害が知らず知らずのうちに進んでしまう。

気持ちをコントロールするための少量のアルコールはかまわないが、せめて寝る直前ではなくて、寝る１時間前までに切り上げるのが大切である。そうすれば、少なくともアルコール依存症にはならないですむ。

お酒を飲むとすぐにぐっすり眠れるのは、眠っているのではなくて、麻痺しているんですね。。気を付けたいです。

また、ビールは利尿作用があり、飲んだビールの水分よりも多量の水を尿として出してしまうそうです。なので、ビールを飲んだ後はしっかり水分補給をしてから眠りに入った方がいいですね。

「病気にならない生き方」でも、よい水を飲むことの重要性は何度も言っています。